na mase jesc

Witam Postanowiłem wziąć się za siebie bo coraz bardziej nie odpowiada mi mój obecny wygląd. W przeszłości byłem dość otyły czego widać teraz efekty, mam problemy z tarczycą a w kilka lat temu pamiętam że propcjonalnie do swojego wzrostu ważyłem około 7-8 kg za dużo. Sytuacja się trochę zmieniła, obecnie mam 17 lat, około 170cm wzrostu i waże 54 [...]

Witam,tak jak w temacie chciałbym wzmocnić - wytrenować mięśnie bicepsu,tricepsu mięśni klatki piersiowej i brzucha. Ogólnie sylwetkę wyrobić by być "szerszym" i masę I teraz tak jak mam to zrobić? nie chodzi mi o same ćwiczenia tylko o np zabranie się do tego? Przybrać na masie a poźniej z tego budować mięśnie? Ćwiczę TKD i Kickboxing od 1 roku [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć nowy post, i opisać dokładniej moją sytuację. Mam 17 lat, około 170cm wzrostu, za miesiąc skoczy 18-stka. Ćwiczę około rok, z małymi przerwami, po około 40min-70min na siłowni. Do tego dochodzi jeszcze karate, 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że ważyłem się dwa miesiące temu i okazało się że mam [...]

• **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 98cm [...]

Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 22 Waga : 42 Wzrost : 166 cm Staż treningowy: brak (sporadyczny) Obwód pasa 68 Obwód klaty: 85 Obwód uda: 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporo chodzę, szybkim tempem, nie wiem czy to się liczy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]

[...] w zły sposób, głodówka, jadłem nawet poniżej 1000 kalorii przy normalnym trenowaniu. Od paru lat trenuje koszykówkę, a od 2 miechów chodzę na siłownię. Chce zaczac robić mase, ale boje się, że jak zacznę jeść dużo, to aż za szybko powróci mi duża waga, potrafie zjeść poniżej 2000 kalorii i tyję, a zapotrzebowanie mam około 3000 kalorii. [...]

Hej, Właśnie rozpoczęłam batalię o piękną sylwetkę. Zapuściłam się maksymalnie - przy 162 cm, ważę 82 kg. Mój problem z ułożeniem diety jest taki, że na fitness lecę na ok. 9:00 rano, a śniadanie jem o 7:45. Z reguły są to płatki owsiane góskie na wodzie z łyżką suszonej żurawiny. Czy tak może być czy powinnam wsunąć konkretne białko? Od tygodnia [...]

Witam, Jako że zacząłem chodzić na siłownie chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pomoże mi rozwinąć wszystkie partie mięśniowe. Trenować zamierzam 3 razy w tygodniu + jeden dzień basen i sauna. Zazwyczaj staram się jeść z głową.Od 2lat dzień rozpoczynam od płatków wielo-zbożowych z jogurtem. A potem jakieś jajko chleb itd. Staram się [...]

Jestem dość "zielony w kweistiach treningu, ale przyczytałem parę artykułów.. I już w końcu niewiem;) Na początku myślałem prosto - jak najwięcej trenowania i jeść, co sie da. Efekty mizerne, wiec troche zmienilem. Uważam, na to co jem i zacząłem i przeczytałem parę tekstów. [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem forum i potrzebowałbym waszej pomocy Mam 24 lata ,186 cm ,70 kg Rok temu zacząłem trenować jakieś 5 miesięcy później trochę zaniedbałem silke, bo zająłem się kickboxingiem i trochę brakło czasu, ale w domku ćwiczyłem sobie nadal tylko ze już nie tak systematycznie [...]

Witam. Mam do was pytanie. O diete i trening w domu Nie mam jeszcze diety i dobrego treningu ale chciałbym przytyć bardziej chodzi mi o mase: / ważę 70 kg na 190cm wzrostu Duzo osob pisze ze trzeba jesc 2g białke na 1kg wagi Co powinienem jeść żeby w 1 dzień zjeść +/- 140g bialka ? Chciałbym ważyć z 80 kg a jest ciężko ,bo mam szybką zmiane [...]

Dr Schuler, dyplomowany specjalista w dziedzinie kulturystyki twierdzi w swojej nowej książce, że beztłuszczowe diety skuteczne dla kobiet rzadko sprawdzają się w odchudzaniu mężczyzn. Mężczyźni aby schudnąć potrzebują jeść więcej tłuszczu. Prawie całkowite wyeliminowanie tłuszczów prowadzi bowiem do spadku syntezy testosteronu (jest on [...]

Wiatm potrzebuje pomocy przy zmianie diety... dieta ta jak poniżej tyle ze w niej uwzględniono trening ok 16, a ja ćwicze ok 11-12 jak zmienić dietę żeby była dobra. Jeśli ktoś znajdzie też jakieś błędy proszę poprawiać. Z góry dziękuje.. OTO DIETA: 7:30 Posiłek 1 • 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]

[...] o mnie, no więc tak: swoją przygode z siłownią zacząłem 2 lata temu (w marcu dokładnie), na początku było to ćwiczenie w piwnicy i teraz ostro na siłce, jeżeli chodzi o mase to ciężko mi ona przychodzi, wyniki nie za szczególne. Wyniki aktualne (w profilu troche starsze): Wiek 18, rocznikowo 19. Klatka ~112cm Łapa 37cm (na pompie 39cm) Pas [...]

[...] mizerne. Co prawda chyba troszke zwiekszyl sie obwod bickow (ale nie wiem na pewno bo nie mierze), troszke "ciasniej" wchodzi na mnie koszulka, ale ogolnie jesli chodzi o mase, sile - MOCNO bez rewelacji. Nie chce mowic , ze preparat nie dziala, bo kazdy jes innym i reakcja na dane substancje zalezy od jego organizmu i indywidualnych potrzeb. [...]

[...] zapotrzebopwania bez szczegółów wystarczy w przyblizeniu, obliczam raz a porzadnie, wychodzi mi cyfra taka jak wszedzie , nie ma czegos takiego ze wpisuje te swoje kalorie , mase , zatłuszczenie i potem dobieram sobie diete gdzie mam napisane ile BTW na gram wagi i wyswietlaja mi sie potrawy które moge jeść na chudzniecie a nie cholerna mase czy [...]

[...] brakuje mi oddechu przy wysiłku (zapewne od papierosow)...do tego dolozyłbym jakies cwiczenia na siłowni, ale lekkie - na poprawienie sylwetki, a nie katowanie sie na siłe i mase bo tego nie potrzebuje i nie wytrzymałbym. Na koniec trzebaby zrobic tez cos z odzywianiem - jest normalne produkty domowe a nie sztuczną chemie...co do uzywek to raczej [...]

Witam mam 15 lat 172cm i ważę 54 kilo. Moja wiedza na temat diet lub odżywek jest znikoma. Jak zapewne się domyślacie chodzi mi o masę mięśniową a nie tłuszczyk :P Jestem aktywny trenuje capoeire od 2 lat ćwicze w domu od 5 miesięcy (pompki,brzuchy,stanie na rękach,nogi,rozciąganie) tak aby dostosować jak najlepiej ciało do rzeczy które [...]

Siemanko. Zrobiłem właśnie 14 dni wprowadzenia na węglach poniżej 20 do diety TKD. W pierwszym tygodniu bez aktywności, w drugim tygodniu już normalne treningi tylko że nie na 100% bo niby bez węgli nie wolno się katować. Samopoczucie bardzo dobre. Minimalna chęć na węgle. Dodam, że nie jest to moja pierwsze dieta ketogeniczna. I dzisiaj, już po [...]